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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

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壓力大，月經亂！多吃黃、藍、綠3色食物

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】女人真矛盾，月經來了覺得困擾，月經不來又煩惱！時下女性上班族壓力大，常常有月經不規則，甚至月經變季經的情況。如何讓「小紅」月月準時報到呢？專家建議多攝取黃色、藍色和綠色食物，不但視覺上抒壓，相關營養素還能穩定情緒、增進快樂感，幫助月經乖乖不遲到。

壓力大，月經亂！多吃黃、藍、綠3色食物

草莓甜心千層月經不規則！千萬別輕忽「壓力」的影響

一般正常女性的月經週期是21至35天，但現代女性常常有月經不規則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，聖馬爾定醫院婦產科醫師蔣依婷提醒，絕對不能輕忽「壓力」對荷爾蒙的影響。

蔣依婷醫師解釋，壓力會影響大腦的邊緣系統（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導致濾泡生長不佳，無法順利排卵。

在長期不排卵的情況下，沒有黃體素來保護子宮內膜，會使雌激素不斷刺激內膜，使內膜過度增生，當內膜長得太厚，撐不住就會大量崩落，造成出血量多，而且時間延長。

香蕉含有豐富色胺酸，有助預防失眠、憂鬱或躁鬱等病症。

看對顏色好抒壓先選黃、藍、綠色

針對壓力造成的月經不規則，除了盡量排除壓力源、適度運動，或從事感興趣的活動分散注意力之外，從色彩心理學的角度來看，經常觀看黃色、藍色和綠色，也有助心情放輕鬆。

黃色象徵著燦爛的太陽光，可以讓人產生希望、產生自信和快樂。藍色可聯想到無垠的天空，象徵自由的快樂，能給予精神上的解放。綠色代表充滿生機的大自然，有助維持人和環境間的平衡。

要看更要吃！3色食物的營養抒壓密碼

另外，站在營養學的角度，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，黃色、藍色和綠色食物中的某些營養素，確實也有研究發現具有穩定情緒和增進快樂的作用。

1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的「色胺酸」。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調節睡眠有關的神經傳導物質—血清素，預防失眠、憂鬱或躁鬱等病症；研究也發現攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭吵行為明顯較低。

母親節禮物 diy 塔吉特塔吉特千層蛋糕專賣店網路上供不應求多吃紫色蔬果，其中的花青素能幫助大腦產生多巴胺，協調情緒。

2.藍色食物：泛指藍色和藍到發紫的食物，例如藍莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍菜、桑葚、紅龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產生多巴胺，可以協調情緒與心情，並減緩細胞的老化，使人們充滿愉快的活力。

3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，芒果千層糕塔吉特芒果有助於身體合成神經傳導物質血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜誌）2012年刊登的一項研究發現，攝取較多葉酸的人，憂鬱症風險更低。需注意的是，葉酸屬於水溶性維生素，容易流失於滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時間烹調較為適合。

不過，侯玟伊營養師也表示，不只是黃色、藍色和綠色蔬果，根據紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究，任何種類的蔬菜與水果（果汁和果乾除外）都能幫助人們平靜下來，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補充各種植化素，都能比以前的生活更快樂、更有活力。

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