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【KingNet國家網路醫藥／台北報導】銀髮族面對眾多的運動項目，除了本身的興趣、喜好，建議先考量包含：自身的骨骼、肌力情況，以及運動傷害等問題。例如：當在慢跑、跳繩或有氧舞蹈，雖然能增加肌耐力、消耗熱量，不過這類型的運動，對承重地關節容易造成衝擊力。所以若有脊椎問題、下肢關節炎，或體重過重的人皆較不適宜。另外針對爬山、爬樓梯等有困難的銀髮族，建議可改選載重小、較不會影響關節或造成衝擊力的運動，例如：騎腳踏車、游泳，也能在水中走路、或做伸展，皆達到運動效果，更有益健康。

1.散步
散步時建議除了舒適的運動鞋，隨時補充水分，另外若外出天氣冷，可搭配外套或帽子，保暖又舒適。

2.伸展筋骨
運動公園通常會有運動團體，例如：氣功、團康舞蹈等，跟著學又能伸展筋骨，參與活動更有益身心健康。

3.緩坡爬山
和緩的小坡道、戶外健康步道等，建議可依自身情況，搭配合適的拐杖、護膝等，避免造成運動傷害。

4.游泳
若自身情況無法游泳時，也可改為水中走動、緩慢伸展等，由於游泳池的浮力有助於減輕膝蓋的承受力，也能達到運動的效果。

5.騎腳踏車除了運用戶外專用的腳踏車道，建議搭配合適的安全帽、護膝等，適當補充水分，若是長時間白天騎乘腳踏車，也要注意防曬，避免影響健康。

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